ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ

Традиционно закалка тела достигалась медленной и систематической практикой очень легко травмирующих упражнений в течение многих лет. Ключевое слово здесь – легко. Причинение серьёзных травм вредно для закалки тела, духа каратэ и общего самочувствия. Ни мазохизм, ни садизм не должны иметь места в тренировках. Следует отметить, что жёсткая закалка может показаться близкой к этим крайностям, но ни в коем случае граница, отделяющая безопасность от травмирующего тренинга, не должна быть пересечена.

В закалке не существует никаких общих ограничений, поэтому тренировочным партнёрам необходимо установить их собственные ограничения, которые являются удобными для каждого. Инструкторы и старшие ученики должны следить за тем, чтобы тренировки проводились с соблюдением санитарных норм и норм безопасности.

Итак, какой области традиционного каратэ ученики пытаются учиться? Чтобы ответить на этот вопрос, мы рассмотрим Уэтирю каратэдо, консервативную форму окинавского каратэ, которая имеет множество специальных упражнений для закалки специфических мест тела. Эти упражнения выполняются с преодолением сопротивления партнёра и увеличивают мышечную силу одновременно с закалкой тела. Лёгкие травмы обеспечиваются посредством трения и ударов. Эти упражнения выполняются на каждом занятии не менее 10–15 минут. На Окинаве и в Японии тренировка каратэ проводится по два или более часов три раза в неделю. Закалка тела в Уэтирю начинается с первого занятия.

Во-первых, упражнения для закалки тела применяют для укрепления тех областей на внешней части руки, которые используются для большинства блоков, то есть укрепляют тыльную, среднюю и боковую часть предплечья. Следует избегать внутренних кровоподтёков у сухожилий, нервов и кровеносных сосудов, а также вокруг суставов локтя и запястья. Вся эта область называется по-японски котэ (Kote). Эти области закаляют практикой повторных блоков и ударов по каждой из областей, при этом каждый раз ударяя немного другое место. Следующими по важности областями блокирования являются области, которые трудно защитить от получения ударов кулаками или ногами – бёдра и ягодицы, которые в Уэтирю также используются для блокирования ударов ногами. Меньшее внимание уделяется закалке других областей, которые также случайно получают удары. К ним относятся, например, живот, грудь и спина. На Окинаве проводилась даже закалка передней части горла. При этом сопротивление обеспечивалось мощным сокращением мышц шеи. Эту практику автор считает сомнительной, однако, этот и другие подобные методы закалки тела ещё недавно использовались в Уэтирю. При закалке грудной области у женщин следует соблюдать особую осторожность, поскольку удары по груди могут вызвать омертвление жировых тканей. Кроме того, следствием таких травм могут быть злокачественные образования.

Одновременно с этой защитной закалкой тела закаляют ударные точки, чтобы увеличить их силу и способность противостоять постоянным воздействиям. Они используют техники типа ударов ребром ладони или кулаком-молотом для укрепления такой области, как сюто (shuto). Кулак закаляют ударами суставами указательного и среднего пальцев. Части ноги, такие как кончики пальцев ноги, подъём ступни и иногда низ голени чуть выше лодыжки используют для закалки ног посредством ударов ногами вперёд маваси или микадзуки.

Области ног, которые закаляются, – это боковые и передние (внешние и передние) стороны бедра и в меньшей степени внутренние или средние области выше приводящей мышцы (значительно выше колена, но достаточно ниже паха). Нижняя часть ног закаляется с боковой и внутренней сторон голени и спереди выше кости голени, в том месте, где мускул присоединяется к кости (на 1/3 высоты кости).

Голень непосредственно также закаляется повторными очень лёгкими ударами пальцами ног. Кроме того, на Окинаве передняя часть голени закаляется прокатыванием гладкого тяжёлого отягощения вверх и вниз. Котэ Китаэ (растирание руками) также используется для закалки в дополнение к блокированию и ударам, описанным выше. Три блокирующих области предплечий массируются партнёром очень сильно. Это, как считают, помогает растереть микротравмы и увеличить приток крови. Иногда икры ног растирают, используя маегери кеагэ, который наносят в «растирающий» х-блок в нижнюю часть ноги.

Практикующие кунфу также используют подобные методы и применяют настои трав, чтобы увеличить приток крови в области, которые закаляются. Травяные средства используется и в Уэтирю каратэ, но только для устранения последствий слишком поспешной закалки, которая привела к серьёзным или обширным травмам. Так называемая "Трава Уэти" готовится из лечебной травы, которую выращивают в домах мастеров и настаивают на рисовой водке. Этот настой применяется наружно и внутренне, но это средство не является обычным, как это было бы в китайских системах. Помимо работы с партнёром китайские мастера используют такое тренировочное средство, как лёгкие многократные удары по "деревянному человеку", которого так часто можно видеть в академиях Вин Чунь.

МОИ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА УЧЕНИКАМИ

Хотя используемые методы закалки изменяются от стиля к стилю, конечный результат будет тот же самый. К сожалению, нельзя гарантировать, что физиологические изменения в процессе закалки тела могут произойти без травм. Автор имел возможности наблюдать закалку тела у новичков и мастеров высокого уровня на Окинаве в течение целого года, а среди его собственных учеников в течение двенадцати лет.

Все ученики, начиная закалку тела впервые, имели кровоподтёки ушибы и синяки. Эти травмы скоро уменьшаются и обычно исчезают в пределах шести месяцев. Большие синяки – это признак слишком энергичных упражнений. Если их появление продолжается при более низкой интенсивности упражнений, то необходимо исследовать показатели крови и провести другие медицинские исследования. Синяки являются более обычными для учеников слабого физического сложения со слабым тонусом мышц. Более молодые ученики, как правило, достигают закалки быстрее. Как только цель достигнута, закалка сохраняется годами даже после прекращения активных тренировок. Мышечный тонус и сопротивление его снижению в активно подготовленных областях оказывается очень высоким. Нет никаких признаков очевидных повреждений, и отсутствуют любые изменения в состоянии кожи или покраснения.

Области тела, которые подвергались закалке, содержат очень мало подкожного жира. Все ученики отмечали меньшее количество повреждений, меньшую боль при травмах, которые получены случайно, более быстрое заживление таких травм. Медицинские сёстры, которым приходится делать уколы, жаловались, что в закалённых местах кровеносные сосуды трудно найти, что расположены они глубоко, а кожа очень толстая.

МЕХАНИЗМЫ ЗАКАЛКИ ТЕЛА

Закалка заставляет свободную соединительную ткань и фасции, лежащие в основе кожи изменяться так, что они могут лучше противостоять ударам и повреждениям. Помимо подкожных фасций имеются отдельные фасции, которые покрывают связки мышечных волокон, отдельные мышцы и группы мышц. Фасция – это жёсткое плотное вещество, которое вы можете найти в середине мышцы ноги бычка, которую используют для приготовления типичного ростбифа. Естественная цель фасции состоит в том, чтобы увеличить сопротивление волокон мускулов, когда они напрягаются. Фасции очень жёсткие, и их прочность сравнима с прочностью стали. Повторные небольшие травмы обеспечивают дополнительное упрочнение фасций.

Это подкожное покрытие может быть представлено как жёсткая дополнительная кожа, лежащая в основании внешней эластичной кожи. Покрытие из фасций являются совершенно неэластичными, поэтому при воздействии на напряжённую мышцу сила воздействия распространяется по поверхности мускула, не проникая в его тело. Это уменьшает пик давления в момент контакта. Одинаково важным для толщины фасции и силы является тонус мускула. Более сильные мускулы развивают большее напряжение в подкожном слое фасций. Это способствует лучшему поглощению проникающей силы.

Другие мышечные структуры, вероятно, также вовлечены в закалку. Кожа может создавать защитные мозоли в тех областях, которые часто поражаются или стираются. Свободные соединительные ткани – это те ткани, которые находятся между фасциями и самым нижним слоем внешней кожи или эпидермисом. В их состав входит коллаген, та же самая жёсткая соединительная ткань, как в фасциях и сухожилиях. В свободных соединительных тканях запасается жир. Этот слой также может изменяться в результате тренировок и работать на погашение силы ударов. Одним из путей закалки этих тканей является изменение соотношения коллагена и жира в их составе.

Свободная соединительная ткань имеет хорошее снабжение кровью, и способна восстанавливаться быстро и весьма легко. Глубокие фасции также получают хорошее снабжение кровью от свободной соединительной ткани и от мускулов непосредственно. Прямые поставки крови к ним очень ограничены. В результате микроповреждений и регулярного тренинга поставка крови к свободной соединительной ткани и фасциям может увеличиваться по мере их утолщения. Помимо амортизирующего эффекта этого утолщения увеличенная поставка крови обеспечила бы способность тела к восстановлению. Маленькие ушибы излечиваются прежде, чем они замечены.

Механизмы укрепления костей намного более проблематичны. Автор подозревает, что это более связано со способностью терпеть боль. Если какую то закалку можно давать костям, то это больше от влияния напряжения мускула, чем от повторных травм, потому что кости утолщаются в зависимости от нагрузки, которую они должны выдерживать. Более плотная кость могла бы быть более стойкой к силам воздействия, но автор сомневается в том, что это имело бы существенное значение.

Увеличение плотности кости вызывает периостеум, которого можно добиться повторным очень нежным стимулированием. Поверхностный слой кости становится толще, а значит кость «укрепляется и закаливается». Регенеративная способность кости проявляется очень медленно, поэтому любое полезное для кости создание условий должно быть также очень медленным. Любое очевидное укрепление костей (другое, чем то незначительное, которое объясняется увеличенной плотностью кости и минимальным утолщением от периостеума) лучше объясняется повышенной терпимостью к боли. Автор не рекомендует закаливать кости, и это направление было им оставлено.

Этот отказ был вызван риском, сопутствующим закалке костей. Легко переусердствовать в закалке кости и периостеум начнёт отделяться от кости. Как только он отрывается от поверхности кости, он теряет кровоснабжение и потребуется долгое время, чтобы заново приживить его. Кровь накапливается между костью и периостеумом. Это опасный и очень болезненный процесс. Другие возможные проблемы намного хуже.

ОСЛОЖНЕНИЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАКАЛКИ

Кости:
Повреждения кости требуют очень долгого времени на заживление из-за почти отсутствующей поставки крови. Это может привести к некоторым очень серьёзным осложнениям. Наиболее необычным и самым плохим из этих осложнений является остеосаркома (рак кости). Это происходит, когда регенеративные свойства кости нарушаются. При остеосаркоме клетки изменяются и сходят с ума, развиваясь в такой степени, что они уничтожают кость, которую они, как предполагается, должны восстанавливать. Это очень серьёзная болезнь, но не всегда она вызвана серьёзными ушибами кости. Подобно всем раковым образованиям, если оно не замечено вовремя, то может быть смертельным. В любом случае это очень серьезно. В молодости остановить болезнь более трудно, поскольку у молодых рак развивается более быстро, чем у взрослых.

Другое серьезное осложнение при закалке костей – инфицирование кости, остеомиелиты. Это те случаи, когда инфекция попадает внутрь кости. Главная нехирургическая причина это почти всегда травма. Инфекция будет, в конечном счёте, вызывать язвы на коже. Это может быть опасно для жизни, потому что может вызывать токсичность крови и очень высокую температуру. Болезнь всегда очень трудно вылечить, и она будет часто вспыхивать снова, так как инфекция медленно тлеет, скрытая в толще кости. Плохие ушибы кости могут образовать области, в которых накоплено слишком много кальция, или эти накопления неравномерные, что может иметь значения для здоровья в старости.

Мускулы:
Глубокие мускулы имеют такое богатое снабжение кровью, что травмировать их очень легко. Фактически, они могут получить такой ушиб, что будут "затоплены” кровью. Это может заставить мускул раздуваться внутри фасций. Когда это случается в икрах, то может прервать приток крови к более низкой части ноги. Это может вызвать гангрену в более низкой части ноги, если кровообращение прервано на длительный период. Если блокада потока крови полная, то гангрена начнётся меньше, чем через полчаса.

Это нарушение может случиться только в икрах ног, и оно известно под названием «предшествующий синдром непроходимости». Его признаками являются острая боль в икре ноги и нечувствительности вокруг вторых и третьих пальцев ног, поскольку нервы, обслуживающие эти области, бывают обычно зажаты вместе с артериями. Серьёзность гангрены не нуждается в объяснениях, и она также связана с температурой. Диабетики с нарушением периферийного потока крови должны быть особенно обеспокоены гангреной в ступне. Очень высокая температура, связанная с любым сильным ушибом есть признак серьёзных проблем и необходимости в быстром обследовании.

Другие ушибы внутри больших мускулов возможны в мускулах бедра, хотя автор видел один ушиб в бицепсе. Когда гематома от ушиба заполняется кровью, то кровь начинает формировать новую «кость» в теле мускула. Это ложное формирование кости сопровождается хроническими судорогами. Маленькие фрагменты кости в мускуле причиняют сильную боль.

Способность мускулов формировать кость таким образом – способ, которым тело развивается для укрепления областей высокого напряжения. После травмы эта полезная способность «путается», и тело формирует кость в несоответствующем месте. Случай формирования ложной кости часто обостряется глубоким массажем повреждения большого мускула.

Сухожилия, нервы и прочее:
Чтобы избежать серьёзных повреждений, конечно, следует избегать разрушения сосудов крови и нервов. Однако почти все они хорошо защищены, кроме тех, что вокруг суставов, например, вокруг запястья и локтя. Само собой разумеется, что суставы любого вида никогда не могут подвергаться закалке.

Последнее главное осложнение, которое возможно при закалке тела связано с фасциями сухожилий и связок. Они не имеют прямой поставки крови и, подобно периостеуму, получают питание от той жидкости, которая проходит между клетками. Она называется внутритканевой жидкостью. Поэтому, без снабжения кровью они не получат ушиба.

Фасции, сухожилия и связки не получают ушиба, потому что они содержат неэластичные толстые молекулы коллагена. Они настолько жёстки, что рвутся вместо ушиба. Мелкие разрывы не очень серьёзны и обычно заживают после некоторого отдыха. Внезапное воздействие на очень напряжённое сухожилие или связку часто может привести к полному разрыву, который будет требовать хирургического вмешательства. Крупные разрывы, полные или неполные, ослабят связку или сухожилие, и сделают его восприимчивым к дальнейшим разрывам. Это ослабление может стать хроническим и вызвать прекращение тренинга. Сухожилия находятся в защитной оболочке. При ушибе вы рискуете повредить гладкую скользкую поверхность оболочки. На ней может возникнуть рубец. Сухожилие будет тогда тереться об него, и каждый раз движение будет причинять острую боль. Это можно заметить в суставах людей, которые тренируются с макивара и наносят удары по жёстким предметам в тренинге тамэсивари. Обычно эти травмы не являются серьёзными, но могут стать хроническими и потребовать прекращения тренировок в каратэ.

Почему, если существует так много опасностей для чрезмерной закалки тела, мы делаем это вообще? И являются или эти опасности причиной, по которой большинство современных систем не делают этого? Все проблемы, связанные с закалкой тела присутствуют в повседневной практике при выполнении упражнений и спарринга. Разве практикующий каратэ никогда не имел сильного ушиба? Если вы предполагаете, что получите ушиб, а это грозит каждому, то не лучше ли тогда готовить тело к такой возможности. В этом случае сильный удар, который неправильно блокирован или не блокирован вообще, принесёт меньше вреда.

Каждый раз, когда что-то ударяет по блокирующей поверхности, она может быть повреждена или травмирована. Это происходит так часто, что даже не рассматривается среди каратэка. Потенциально более сильная опасность может возникнуть от действий типа подсечки ноги или, особенно, от плохо подготовленной демонстрации тамэсивари. Закалка может защищать тело от неизбежных контактов, поэтому её нужно начинать с первого урока и поддерживать на высоком уровне всю жизнь. В этом случае закалка обеспечит хорошую защиту.

ИНЬ И ЯН ЗАКАЛКИ ТЕЛА

Полезно сравнить запреты, данные выше, с методами и объяснениями старых китайских мастеров. Не удивительно, что старые мастера достигли того же самого уровня знаний, но сделали они это методом проб и ошибок в течение сотен лет. Старые мастера почти всегда одновременно были врачами, хотя их медицинские знания была основаны на китайской травяной медицине. Эта система часто достигала тех же самых заключений, что и западная медицина, но с архаичными объяснениями, которые считаются, с научной точки зрения, неправильными. С функциональной точки зрения, однако, китайские рецепты имеют такую же силу, как западные.

Закалка тела объясняется в терминах Инь и Ян. Инь – это тёмные мягкие силы, а Ян - светлые жёсткие силы. Ничто не является полностью одним или другим, но каждая вещь есть различная смесь принципов вселенной. В теле человека области Инь и Ян можно определить, если выйти на солнце в полдень. Области в тени относятся к Инь, а те, что полностью освещены солнцем, относятся к Ян. Энергия в теле движется по каналам. Каналы Ян находятся на внешних сторонах тела и конечностей. Каналы Инь находятся во внутренних областях тела. Глубина тени определяет количество Инь, существующего в конкретной области. Поэтому, подмышки, пах и горло являются самыми слабыми областями и представляют почти чистый Инь.

Сразу становится очевидным, что эта "теория" имеет некоторый смысл, поскольку все эти области являются главными жизненными точками тела, удары в которые могут причинить большой ущерб. Места с меньшим количеством тени можно обнаружить при более тщательном осмотре. К ним относятся, например, солнечное сплетение, внутренние стороны руки и ноги, области ниже коленей, вокруг лодыжек, основание носа и т.д. Напротив, главные мускулы груди, бёдер, голеней, предплечий и т.д. все выделяются в ярком свете и связаны с Ян.

Все органы тела делятся на Инь и Ян. Мускулы в наибольшей степени относятся к Ян. Впадины и пустоты в наибольшей степени относятся к Инь (подмышка, пах, подколенная ямка). Внутренние органы считаются однородно мягкими и уязвимыми. Сухожилия есть смесь Инь и Ян. Сухожилия вместе с кровеносными сосудами и нервами считаются областями, где имеет место поток энергии. Поэтому элемент Инь может быть легко разрушен там; как это происходит а суставах. Кости считаются, что удивительно, почти полным Инь с крошечной долей Ян, сконцентрированной на их поверхности.

Хотя термины и названия различны, всё это кажется очень знакомым в настоящее время. Примените к этому знанию тела несколько простых правил, и вы получите готовые принципы закалки тела в том виде, в каком они были сформулированы старыми китайскими мастерами:

• Ян будет отражён Ян (сила отражает силу).
• Больший Ян преодолевает меньший Ян.
• Ян (являющийся сильным) повреждает Инь (мягкий).
• Инь, в конечном счёте, преодолеет Ян. Как вода стирает камни, так энергия отнимает силу и вызывает усталость.
• Слишком много Ян, и тело будет гореть (высокая температура).

Так что методы закалки становятся понятными и простыми: ударяйте сильные области так жёстко, как сильная область может противостоять этому. Поэтому мускулы могут быть тренированы к постоянному увеличению закалки. Ударяйте по смешанной области так, жёстко, чтобы не повредить мягкие места. Применяйте только мягкую силу к области, принадлежащей к Инь (мягкие места и кости). Не будьте постоянно напряжённым, но применяйте фокусирование (кимэ), когда это необходимо.

Из этого можно сделать вывод, что функциональное решение проблемы закалки тела, идентичное решению современной медицины и спортивной науки, было найдено старыми китайскими мастерами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Закалка тела является полезным дополнением к тренингу в боевых искусствах. Она даёт практикам возможность усилить их техники и естественные оружие. Это позволит ученикам не бояться ударов и научиться преодолевать этот страх. Это также поможет им избегать в повседневном тренинге потенциально опасных для жизни травм, что редко, но неизбежно случается.