Прочувствовать давление наружу легче всего в позиции кибадачи, потому, что ваш вес распределён равномерно на обе ноги в противоположность позициям дзенкуцудачи или кокуцудачи.

 
- примите позицию кибадачи возле стены. Ребром одной ступни упритесь в стену и давите, как можно сильнее, а другую поднимите и сначала упритесь ею в воображаемую стену, а потом толкайте ее вниз, в пол. Ваша спина и ягодицы должны быть напряжены, анус втянут внутрь, нижняя часть живота напряжена. Сделайте поворот кругом и выполните упражнение другой ногой. Почувствуйте, как вы "вдавливаете" пол. Стена поможет вам получить это ощущение.

- Далее пробуёте выполнить кибадачи без использования стены и старайтесь получить то же самое ощущение давления наружу в обеих ногах одновременно.
Я думаю, что вам уже становится ясно, почему так трудно научить правильному давлению в стойках. Это происходит потому, что мы обучаем "ощущению", а не тому, "как это выглядит". Вы можете легко скопировать внешний вид любых позиций, но, вполне возможно, что вы никогда не "почувствуете" их.

Я всегда вспоминаю слова Миками сэнсэй (8 дан JKA), который живёт сейчас в США. Несколько лет назад я брал у него интервью, и он сказал, что "он не любит учеников, использующих зеркала в додзё слишком много". Он всегда стремится к тому, чтобы его ученики "получили ощущение техник каратэ, а не только их внешний вид" Интересное мнение!

Другое хорошее упражнение для освоения кибадачи — это практика нами аши (Nami ashi) (подсекающий удар ногой) из Тэкки Шодан ката.

- Упираясь одной ногой в стену, попытайтесь делать нами аши другой ногой. Первоначально можно использовать дополнительную опору и держаться за нее руками.

- Потом практикуйте то же самое упражнение, но без использования стены. Если вы делаете упражнение правильно, то ваше туловище не будет двигаться. Туловище будет всегда оставаться в центре, если вы правильно используете давление наружу. Посмотрите на фотографии совершенного исполнения Канадзава сэнсэй.

 

Постоянно помните о давлении наружу, и вы будете использовать мышцы не только на внутренней стороне, но и на внешней стороне бедра. Это уменьшает давление в коленях, что может быть полезным для защиты их от травм.

Если вы можете теперь чувствовать это давление наружу в кибадачи, то вы должны сделать метальную запись этого ощущения, которое является точно тем же самым для других двух основных позиций, но получить это ощущение в них более трудно, так как вес тела в них смещён вперед или назад.. Однако, ощущение точно то же самое! Вы должны ощущать свои ноги, как сильно сжатые пружины, которые в любой момент готовы распрямиться и ударить в нужном направлении.

 

 
---

Дзэнкуцудачи (передняя позиция)

И в этом случае стена поможет вам получить ощущение давления наружу в передней позиции. И в этом случае очень важно втянуть анус и напрячь ягодицы.

 

- Примите позицию дзэнкуцудачи возле стены. Вы можете наносить удары по ней кулаками или просто коснуться её своей ладонью. Потом просто идите вперёд: поднимите вашу переднюю ногу и упритесь ею в стену. Вы должны чувствовать, как весь ваш вес давит на стену и одновременно упирайтесь прочно в пол задней ногой (особенно пяткой) и толкайте себя вперед. Не поднимая и не опуская плечи, толкайте свои бедра вперёд. Смените ноги и повторите упражнение. Вы должны получить "ощущение задней ноги» в дзэнкуцудачи! Сконцентрируйтесь полностью на этом ощущении и запомните его.

 

Теперь нужно получить "ощущение передней ноги" в дзэнкуцудачи. Это сделать немного труднее. Каждый раз, когда вы сомневаетесь, вернитесь в позицию кибадачи для "освежения" общего ощущения давления наружу.

 

 

 

- Встаньте спиной к стене и примите позицию дзэнкуцудачи так, чтобы ваша задняя нога упиралась пяткой в стену, а потом толкайте эту пятку назад, как можно сильнее. Это напоминает низкий уширогэри (удар назад) в стену. Одновременно толкайте назад изо всех сил передней ногой! Как будто вы хотите столкнуть с места стену! Смените ноги и повторите то же самое упражнение. Сделайте ментальную запись своего ощущения! Только вы можете почувствовать это. Никакой инструктор не может "дать" вам это ощущение. Только вы сами можете почувствовать это.

Теперь примите позицию дзэнкуцудачи, как обычно, и думайте о получении ощущения одновременно от задней ноги и от передней ноги. Правильное давление наружу в дзэнкуцудачи создаёт у каратэка ощущение того, что он прочно «врос корнями в землю", все его тело давит вниз, а ноги, как сжатые пружины, в любой момент готовы распрямиться и нанести удар в нужном направлении. Объедините два своих ощущения в одно, и это изменит вашу позицию. Она будет гораздо более прочной и устойчивой, а удары из такой позиции будут гораздо сильнее. Осака Ёсихару сэнсэй, обладающий "эталонной техникой JKA говорит относительно создания жёсткого контакта с полом: "Каждый раз, когда вы переходите из одной позиции в другую, вы должны чувствовать, как будто вы тащите пол за собой!" Это именно то ощущение, о котором мы говорим, и которого так трудно добиться.

 

 

 
В кокуцудачи мы имеем то же самое ощущение, как в двух уже описанных позициях, но освоить его особенно трудно.

- Примите позицию кокуцудачи стоя спиной вплотную к стене. Поднимите заднюю ногу и толкайте себя передней ногой назад в стену. Это напоминает выталкивание застрявшего автомобиля из грязи. Смените ноги и повторите упражнение. Оно даст вам ощущение давления наружу для передней ноги в позиции кокуцудачи.

- Потом примите позицию кокуцудачи лицом к стене. Поднимите переднюю ногу и толкайте ею в стену и в пол. Вы можете использовать для опоры свои руки. Так вы получите ощущение для задней ноги в кокуцудачи. Это ощущение одинаковое для всех трех позиций.

- Попробуйте соединить два ощущения в одно, используя ощущение для задней ноги и ощущение для передней ноги.

Вы должны привыкнуть к ощущению давления наружу в этих трёх позициях. Вы должны ощущать прочный контакт с полом. Если такого ощущения нет, то вы знаете старое правило – "Продолжайте заниматься!"

Ката есть идеальное средство для практики ощущения давления наружу. Во время исполнения ката убедитесь, что вы завершаете каждую позицию с этим ощущением прежде, чем вы перейдёте к следующей позиции.

Идея состоит в том, чтобы объединить два ощущения обеих ног в одно. Во время исполнения этих позиций вы должны чувствовать более прочную и лучшую "связь" с полом и ощущать упругость в ваших ногах.

Эти упражнения - только попытка дать вам ощущение давления наружу. Я искренне надеюсь, что они будут вам полезны, потому что они помогли мне. Инструкторы стиля Сётокан, которые глубоко понимают это искусство, знают, что важно не то, как техника выглядит со стороны, а то, как эта техника ощущается исполнителем.