Торитэ и Сувари-вадза / Torite and suwari-waza
Майк Лайон (kc-shotokan.com) / перевод Rbs
Торитэ означает "ускользание" {escaping = избегание, бегство, уход, спасение - прим.пер.}. Торитэ часть кихон для третьего дана в SKA. Важной частью торитэ является сувари-вадза: техники в положении сидя и на коленях.
Если вы ещё не исследовали техники такого рода и желаете совершить новые открытия я рекомендую вам это как хорошую практику.
1. Присед и подъём.
Присед: пятки вместе, носки врозь. Позвоночник выпрямлен (наклоняться не надо), медленно присаживайтесь до прикосновения одного колена к земле, затем опустите второе, расслабьте пальцы ног, распрямите подъём ступни, опустите таз между пяток.
Подъём: поднимите таз, подопритесь ступнями (подушечки пальцев уприте в землю, {далее – коши прим. пер.}), поднимите одно колено, следом другое, затем вставайте, сохраняя вертикаль. Повторите, чередуя колени, колено, на которое опускаетесь первым и то, которое поднимается при вставании. Если вы будете наклоняться вперёд, у противника появится шанс ударить вас в лицо.
2. Ой-цуки с колен. Из положения сэйдза (пальцы ног расслаблены, подъёмы ступни прижаты к земле). Скользните одним коленом и бедром вперёд удерживая таз как можно ниже. Большие пальцы ног соприкасаются, пока ступни не согнутся, подперев ягодицы, уперевшись коши в землю. Подобно задней позиции {кокутцу? - прим. пер.}, таз и плечи практически параллельны линии удара. Скользите вперёд в сэйдза. Повторяйте с разных сторон.
3. Разворот в сторону. Из сэйдза, Сохраняйте таз как можно ниже, разверните одну ногу в сторону, в то же время твёрдо уперевшись коши в землю. Противник захватил ваше запястье, высвободите его и возьмите противника в замок запястья. Контролируя противника, сопроводите его на землю. Повторите, чередуя стороны.
4. Разворот назад (каетэ). Из сэйдза, таз устойчиво лежит во впадине между пяток, выполните раскрытой кистью руки аге-укэ. После завершения блока захватите запястье противника и вращайтесь (для начала попытайтесь подтолкнуть ногу к ягодицам, чтобы использовать это как точку вращения, когда пообвыкнитесь, просто вращайтесь) передом к заду {рус. язык:) - прим.пер.} В то же время натягивайте запястье к бедру надёжно упираясь коши опорной ноги в землю, опрокиньте противника. Вернитесь в сейдза и повторяйте, чередуя стороны.
5. Непрерывные ой-цуки с колен. Из базового ой-цуки, скользните вперёд, опустите колено передней ноги на землю и, используя коши как ось вращения выполните удар с другой стороны. Повторите. Попытайтесь расслабить бёдра, с каждым ударом позволяйте тазу вращаться полностью, растягивая квадрицепсы и пах. Не придавайте особого значения ударам - сделайте акцент на полном спектре движений и на удержании таза прижатым вниз. С тренировкой должна появиться раскованность.
Упражнения, показанные выше - я считаю наиболее ценными. Также я практикую несколько ударов ногами из положения сэйдза:
Мае-гери (не отображено в видеоролике) - из сэйдза, не поднимая таз, выбросить колено вперёд , вверх, исполните удар вперёд, вращаясь относительно коши опорной ноги, прочно фиксируйтесь в финальной части удара. Повторите, чередуя стороны.
Маваши-гери – сидя в сэйдза, удерживая колени на месте, наклоните плечи к земле и разместите обе руки невдалеке от таза, прямо сбоку. Только после того как вес перенесён точно на руки, позвольте бедру "щёлкнуть" выровняв колено с уровнем плеча, выполните удар коши закручивая ступню в пол. Повторите, чередуя стороны. Не переусердствуйте с вращением.
Йоко-гери кекоми: из той же позиции, наклоните выпрямленную спину, развернитесь, чтобы упереться руками в землю практически точно за спиной. После того как масса будет перенесена на руки, позвольте бедру повернуться и поднимите колено ударной ноги к плечу, до упора. Постоянно удерживайте положение коши опорной ноги на земле. Посмотрите на противника из - под руки и продолжите удар. Затем верните колено к плечу и возвращайтесь в сэйдза. Повторите. В этом ударе руки ставятся "за пятками", удар происходит от рук. Не напрягайтесь.
Майк Лайон (kc-shotokan.com) / перевод Rbs 13.09.2010
("здоровая" критика, по качеству перевода, приветствуется - Rbs)
Источник: http://kc-shotokan.com/torite/torite.htm | 
